12.19 인지 행동 치료란 무엇인가요?

* 영어 공부를 위한 번역 연습입니다. 오역과 의역이 많으니 정확한 내용은 아래 출처에서 확인해주세요. :)
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출처 https://www.pngwing.com/ko/free-png-xbhkz

인지행동치료란 무엇일까요?

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, 이하 CBT)는 우울증, 불안 장애, 물질 사용장애, 결혼문제, 섭식장애, 그리고 심각한 정신병을 포함한 다양한 문제들에 효과적이라고 입증된 심리 치료의 한 종류입니다. 수많은 조사연구들은 CBT가 삶의 질과 기능의 중대한 진보를 이끌었다고 시사했습니다. 많은 연구에서, CBT는 다른 심리 치료의 종류나 정신과 약물만큼 (혹은 더) 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

연구와 임상실험에 근거하여 성취되어온 CBT의 발전을 강조하는 것은 중요합니다. 사실, CBT는 개발되어온 방법들이 실질적인 변화를 만들어낸다는 충분한 과학적 증거가 있는 접근입니다. 이런 방식으로 인해, CBT는 많은 다양한 심리치료의 종류와 다릅니다.

CBT는 아래와 같은 몇 가지 핵심 원칙에 기반합니다.

1. 부분적으로 심리적 문제들은 잘못되거나 도움이 되지 않는 사고방식에 기초한다.
2. 부분적으로 심리적 문제들은 도움이 되지 않는 행동의 학습된 패턴에 기초한다.
3. 심리적 문제들로 고통받는 사람들은 더 나은 대처 방법을 배울 수 있는데, 그렇게 함으로써 그들의 증상을 완화하고 더 효율적인 삶을 살아갈 수 있다.

CBT 치료는 보통 사고패턴을 바꾸는 노력이 수반됩니다. 이러한 전략들은 다음을 포함합니다.

· 문제를 만드는 사고 내의 왜곡을 알아내고, 현실을 고려하여 왜곡을 재평가하는 방법 학습. 
· 타인의 동기와 행동을 더 잘 이해하는 방법 습득.
· 어려운 상황에 대처하기 위해 문제 해결 기술 사용.
· 스스로의 능력에 대한 확신을 키우는 방법 학습.

CBT 치료에는 행동 패턴을 변화시키는 노력 또한 수반됩니다. 이러한 전략들은 다음을 포함합니다.

· 스스로의 두려움을 회피하기보다 마주하기.
· 타인과의 문제가 생길 가능성이 있는 상호작용에 대비한 롤플레잉 기법 사용.
· 스스로의 정신을 차분히 하고 신체를 이완시키는 방법 학습. 

모든 CBT가 이 전략들을 모두 사용하는 것은 아닙니다. 오히려, 심리학자와 환자/내담자는 공동의 방식(fashion)으로 문제의 이해와 치료 전략을 개발하기 위해 협력합니다.

CBT는 개인들이 스스로의 치료사가 되도록 돕는데 중점을 둡니다. 치료 회기 내에서의 과제뿐만 아니라 치료 밖에서의 "숙제" 과제를 통해, 환자/내담자들은 대처 기술을 개발하는 데 도움을 받고, 이를 통해(whereby) 스스로의 사고, 문제 감정, 그리고 행동을 변화시킬 수 있습니다.

CBT 치료사들(인지행동치료사들)은 '무엇이 그들을 힘들게 했는가'보다 내담자의 현재 삶에서 무엇이 일어나고 있는지를 강조합니다. 내담자의 과거 사건에 대한 어느 정도의 정보는 필수적이지만, 초점은 삶에서 더 효과적인 대처 방법들을 개발하여 늦지 않게 앞으로 나아가는 데 있습니다.

내용 출처: American Psychological Association (https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral#)

 

단어

marital problem 결혼문제 (marital problems 부부 문제)
a range of 다양한, 범위가 ~정도는
lead to ~로 이어지다, ~을 초래/야기하다
functioning 기능, 작용
advance 전진, 진군, 진전, 발전, 다가가다, 진격하다 (advanced 선진의, 고급의, 후기의)
on the basis of ~을 기반으로, ~에 근거하여
ample 충분한, 풍만한
In this manner 이런 식으로, 이따위로
in part 부분적으로는, 어느 정도는
faulty 흠이 있는, 불완전한, 잘못된
unhelpful 도움이 안 되는, 쓸모가 없는
based on ~에 근거하여
thereby 그렇게 함으로써, 그것 때문에
distortion 찌그러진 상태, 왜곡된 이야기/사실
in light of ~에 비추어, ~을 고려하여
confidence 신뢰, 자신, 확신
problematic 문제가 있는
potentially 가능성 있게, 잠재적으로
collaborative 공동의
place an emphasis on ~에 중점/역점을 두다
whereby (그것에 의하여) ~하는
in time (for something/to do something) (~에) 시간 맞춰/늦지 않게